La Nutrición como punto Fundamental del Desarrollo Muscular en el Físico-culturismo

Por Lic. Octavio Servin

El físico-culturismo es el deporte donde más se habla de los alimentos, tratando siempre de encontrar los secretos para mejorar el crecimiento muscular. Muy a menudo se buscan los complementos de moda, los más actualizados o de las marcas más comerciales, creyendo que pueden ser fundamentales dentro de la nutrición. Desgraciadamente, estos son productos demasiado caros y que no garantizan los resultados que la gente espera. También estos productos se prestan para que la gente que se encarga de las instrucciones dentro de los gimnasios venda a precios estratosféricos aprovechándose que el deportista quiere ganar peso a como de lugar y come lo que su asesor le diga. Pero muchas veces los instructores no tienen las suficientes bases para preparar a un atleta de alto rendimiento o profesional. Existen muchos mitos y falacias acerca de la nutrición, por lo tanto, la gente trata de encontrar la panacea que le de la ventaja o el éxito en las competencias. Sin embargo, a veces los experimentos que realizan no tienen tantos resultados como esperaban. La alimentación es una práctica que realiza todo ser humano desde que nace, entonces esto se hace muy habitual, dejándole de dar la importancia adecuada. Recordemos especialmente que la fuente de la vida se lleva a cabo, nada más y nada menos, que por los alimentos. Gracias a ellos podemos encontrar todos los nutrimentos que necesitamos, siempre y cuando estos se coman en cantidades suficientes, ya que éstos son los que se encargan de contribuir la regeneración de todos los tejidos y evitar las enfermedades que hoy en día nos acosan. La nutrición a evolucionado en los últimos años y cada vez se les han encontrado más propiedades a los alimentos, gracias a la Ciencia de la Tecnología de los Alimentos. Ésta que se encarga de estudiar las propiedades de los mismos, de tal modo que ahora es más fácil para los profesionales de la nutrición equilibrar mejor los alimentos y por consecuencia los nutrimentos. Todos estos descubrimientos también han beneficiado al deporte en general, principalmente al físico-culturismo, que es de los más celosos que existen a nivel nutricional, en el que el físico-culturista es el que más se preocupa por su nutrición. Uno de los nutrimentos a los que más le dan énfasis es a las proteínas, pues estas son las que se encargan de la regeneración de los tejidos musculares, pero también tienen otras funciones como son la regeneración de las uñas, pelo, piel, etc. De hecho, a veces los físico-culturistas las consumen demasiado, tanto, que el organismo las utiliza como energía, lo que a nivel económico representa un gasto muy elevado. Este nutrimento se recomienda que se consuma moderadamente o con cuidado por que grandes concentraciones de proteína pueden lesionar los riñones, produciéndose una insuficiencia renal. Los principales alimentos que contienen buena calidad de proteínas, son el pollo, pescado, huevo, principalmente la clara ya que la yema contiene mucha grasa y colesterol (250mg por yema), leche, yogurt, queso, requesón, queso cotagge, atún y pavo. Los carbohidratos son la fuente principal de energía. De todos los nutrimentos es el que mayormente se debe de consumir en la dieta diaria, aproximadamente 50 a 60 %. Se clasifican en carbohidratos simples y complejos. Los simples se encuentran en el azúcar de mesa, frutas y verduras. Los complejos están en todos los cereales. El abuso de estos alimentos pueden promover el aumento de tejido adiposo o una de las enfermedades más peligrosas en México que es la diabetes. De esta manera nos marca la pauta que este nutrimento, como los demás, debe de consumirse en cantidades reguladas. Más adelante se profundizará acerca de cada nutrimento. Las grasas son un nutrimento que es muy temido en el mundo del físico-culturismo, pero que también es indispensable para el organismo, ya que sin su presencia se corre el riesgo de tener una deficiencia de vitaminas liposulubles, como la vitamina E, conocida como alfa tocoferol, la vitamina D o colecalciferol, vitamina A o retinol y vitamina K o menaquinona. Estas vitaminas solo pueden ser sintetizadas en presencia de las grasas. Las grasas también se clasifican en saturadas, que son de origen animal y polisaturadas, que son de origen vegetal. Generalmente se recomiendan las de origen vegetal, que en cantidades correctas son vitales para el organismo. Éstas las contienen las semillas de girasol, nueces, almendras, semilla de calabaza, cacahuates, nuez de la india, entre otras. Las grasas saturadas son menos recomendadas debido a que éstas son de origen animal y hay antecedentes de que promueven la acumulación del colesterol en las arterias y la elevación de los triglicéridos en la sangre. Las vitaminas también son sustancias indispensables para el funcionamiento metabólico y fisiológico de los seres vivos. Es importante mencionar que estas sustancias se recomiendan en cantidades relativamente pequeñas ya que el consumo elevado puede traer una toxicidad llamada hipervitaminosis. Existe una clasificación de las vitaminas en liposolubles e hidrosolubles. Anteriormente se mencionó que las liposolubles se sintetizan en presencia de las grasas. Las hidrosolubles se sintetizan por medio del agua. Su consumo es importante, ya que estas pueden evitar algunas enfermedades y también actúan en el metabolismo energético. Se a demostrado que las vitaminas no dan energía por sí solas y es importante mencionar esto porque la gente consume megadosis creyendo encontrar la respuesta al agotamiento de la rutina diaria. Las encontramos en los productos de origen vegetal (verduras, frutas) y productos de origen animal. Es importante mencionar que es recomendable utilizar las vitaminas de productos naturales y de esta manera también los alimentos le proporcionarán otros elementos, como la fibra. En cambio, si solo consumen complementos su disposición no es tan efectiva como la natural y además su costo es muy elevado. Los últimos nutrimentos de los cuales vamos a hablar son muy importantes, aunque se tomen en cantidades traza no quiere decir que no sean importantes en la nutrición. Estos son los minerales, sustancias cuya principal función es regular los impulsos eléctricos del sistema nervioso central y algunas reacciones bioquímicas del metabolismo de los nutrimentos. Estos minerales son sodio, potasio, magnesio, cloro, hierro, zinc, fósforo, calcio y flúor. Se encuentran en el agua, frutas, verduras y productos animales. Es importante mencionar que el agua es el nutrimento principal del cual está formado el cuerpo humano, aproximadamente el 70%. Es por eso que la hidratación es primordial para la vida. El agua también forma un papel muy importante en la regulación de la temperatura corporal, evitando un golpe de calor y un paro cardiaco simultáneamente. Este breve resumen es para dar una idea de la infinidad de funciones y la gran importancia que tienen los nutrimentos en el proceso de la vida, desde que nacemos hasta que morimos. Pero ya entrando en materia del físico-culturismo, estos nutrimentos en conjunto son los que van a dar la pauta para un mejor desarrollo muscular. Pero si hay deficiencias nutricionales, estos resultados se verán afectados, ya que indudablemente por falta de estos nutrimentos no se llevarán a cabo algunas reacciones químicas, por decirlo de esta manera. Es decir que entre más completos sean los programas de alimentación, se tienen más probabilidades de desarrollar la masa muscular. Otro punto importante es que los programas deben ser suficientes en sentido de la cantidad de alimentos que se deben ingerir. Aquí se toma en cuenta el peso, talla, sexo, edad, actividad física del día y programa de entrenamiento. Es decir, las cargas de trabajo que exigen los entrenamientos en peso, repeticiones, series, objetivos y tiempo del atleta. Para llevar a cabo un buen desarrollo muscular, hay que tener un buen fundamento de nutrición y saber realmente el funcionamiento de los alimentos. Dentro del físico-culturismo siempre se busca la panacea, el alimento o complemento mágico que lleve al éxito en la competencia. Lamentable no es así, por que un alimento o un complemento por sí solos no tendrían la capacidad de llevar a cabo un proceso metabólico. Es importante saber y aplicar las leyes de la alimentación adaptadas al físico-culturista. Estas leyes llevan un fundamento adecuado para las necesidades de los nutrimentos que requieren los músculos para ser hipertrofiados o desarrollados óptimamente. Ley de la cantidad: La cantidad de alimentación debe ser suficiente para satisfacer las exigencias energéticas del organismo y mantener su equilibrio. Ley de la calidad: El régimen alimentario debe ser completo en su composición para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran. Ley de la armonía: La cantidad de los diversos principios que integran la alimentación deben guardar una relación de proporciones entre sí. Ley de la adecuación: La finalidad de la alimentación está supeditada a su adecuación al organismo. Estas leyes se relacionan y complementan entre sí, para que la alimentación sea normal, deben cumplirse todas ellas y el abandono de una lleva, necesariamente, al incumplimiento de las otras. Desde que fueron formuladas, estas leyes han demostrado su validez y el trabajo de los investigadores las ha enriquecido cada vez más. Ley de la cantidad. La primera ley, relacionada básicamente con el aporte energético de la dieta y su equilibrio, previene una alimentación insuficiente o excesiva. Así mismo, se conoce la importancia del ejercicio físico para permitir una mejor utilización de la energía y los alimentos estructurales, de manera que en forma esquemática puede afirmarse que a igual deficiencia energética en la alimentación, el sujeto que hace determinado ejercicio físico se desnutre menos que el que no lo hace. Las recomendaciones, los requerimientos teóricos y los cálculos para casos determinados deben verse como apreciaciones lógicas, pero en la prescripción y análisis de una dieta puede aceptarse no estático, sino evolutivo y dinámico, teniendo presente, entre otros aspectos, la edad biológica y la masa acumulada, en especial la masa tisular activa o masa magra. En segundo lugar, destaca el hecho de que la normalidad y beneficio de una alimentación solo puede juzgarse a posteriori, es decir, por sus resultados sobre la salud, composición corporal y, en su caso, sobre el crecimiento. Ley de la calidad La calidad de la alimentación se relaciona con el concepto de carencia, pero también con el de exceso. Por sí solo, el exceso en la cantidad absoluta de algunos de los componentes de la dieta, independientemente de las relaciones de proporción que entre ellos deben existir, puede tener efectos nocivos para la nutrición. La carencia o el exceso de nutrimentos en la dieta actúan, en términos finales, sobre el organismo, en función de que éste es una unidad indivisible. En determinados momentos, la falta exógena de un nutrimento es suplida utilizando el nutrimento "endógeno" disponible en ese momento, lo cual evita sufrimiento orgánico derivado de ese nutrimento. De la misma manera, el exceso de nutrimentos proporcionados por la dieta puede no ser absorbido o puede ser oportunamente eliminado por los emuntorios. La cantidad realmente necesaria de nutrimentos depende por lo tanto de esa unidad fisiológica que constituye la masa magra como un todo. Ley de la armonía Probablemente la tercera ley, la del equilibrio o armonía en las proporciones de los nutrimentos, fue la menos comprendida al formularse y ha sido la menos aplicada. Por otra parte, es la que ha resultado más difícil de enriquecer. Concepto tan básico como el equilibrio de los nutrimentos energéticos se desconocen o no se observan en la práctica. A pesar de ello, gradualmente se logra mayor información para determinar mejores relaciones de proporciones entre los componentes de la dieta. Cada vez resulta más claro que el pretender juzgar rígidamente los beneficios de la alimentación a través de una serie de índices o relaciones aritméticas es inadecuado. Éstos solo sirven como indicadores, pero no como patrones absolutos. Pretender otra cosa sería absurdo. Pero, dentro de esas limitaciones, son útiles. En efecto, las variables que intervienen en la adecuación o inadecuación de las proporciones de la relación de los diversos nutrimentos son muchas y dependen de diversos factores: composición química de los alimentos considerados en forma aislada, de la dieta considerada como un todo, de la peculiar fisiología del aparato digestivo en su caso y momento dado, de las diversas necesidades alimenticias de las células que constituyen la masa tisular activa y de las funciones de excreción. Todos estos mecanismos desencadenan una serie de mecanismos homeopáticos, que por lo general bastan para mantener la normalidad de la composición corporal en un equilibrio dinámico extraordinariamente armónico. Ley de la adecuación. Si se analiza la cuarta ley de la alimentación, surge pronto su gran importancia, sobre todo en lo que se refiere a la fisiología. Dos aspectos deben ser considerados al respecto: La adecuación a la fisiología - normal o anormal- del aparato digestivo y la adecuación a la fisiología del organismo como un todo. Hay que insistir en que cuando se aplica una alimentación, esto es, cuando se usa la dieta como un agente nutricional en el entrenamiento, para que sea correcta debe ser adecuada aunque no necesariamente normal. En el físico-culturismo se habla demasiado de los aminoácidos, utilizando grandes cantidades de éstos en forma de complementos. Daremos una explicación de cómo realmente se maneja en la literatura y cómo lo explican. AMINOÁCIDOS ESENCIALES Todos los aminoácidos participan en la síntesis protéica y son intrínsecamente disponibles en el metabolismo. Pero entre ellos hay algunos que no pueden ser sintetizados por el hombre en la medida de sus necesidades, a esos aminoácidos se les conoce como esenciales o indispensables en la dieta, de acuerdo con lo propuesto por Rose. En cambio, los "no esenciales" pueden ser rápidamente sintetizados en el organismo a partir de algunos compuestos nitrogenados. Hay que insistir en que todos son componentes normales de las células y elementos no sustituibles en su función. Aún si solo falta algún aminoácido esencial en la dieta, el efecto es casi tan grave como si faltara toda la proteína. Los aminoácidos esenciales son nueve: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano , valina e histidina. Dada su importancia, que se demuestra tan claramente con relación al crecimiento, es obvio que las necesidades de estos aminoácidos son evaluadas con relación a cada kilogramo de peso. Los aminoácidos esenciales se encuentran en cantidades importantes en los alimentos de origen animal. Por esta razón, las proteínas animales se consideran de alto valor biológico. El valor biológico de una proteína depende de la presencia en ella de los aminoácidos esenciales en cantidades adecuadas. Existen proteínas cuyo valor biológico se ve limitado por un aminoácido esencial que está presente con notoria insuficiencia. Por esto, a tal aminoácido se le llama "limitante" de esa proteína. Esto quiere decir que si alguno de los aminoácidos esenciales no se encuentra presente o se encuentra en muy bajas concentraciones, es suficiente para decir que esa proteína tiene un valor biológico bajo. Esto sucede en los vegetales o en algunos granos, como el maíz, cuyo aminoácido limitante es el triptófano. En pocas palabras, para que una proteína sea de buena calidad debe contar con todos los aminoácidos esenciales y en concentraciones suficientes. Los aminoácidos no esenciales son once, los cuales, como ya hemos recordado, se sintetizan por el organismo a partir de productos nitrogenados o procesos bioquímicos intermedios del ciclo de Krebs y otras vías metabólicas. Son los que se citan a continuación: Tirosina, Glicina, Alanina, Cisteína, Serina, Ácido Aspártico, Asparagina, Ácido glutámico, Glutamina, Arginina y Prolina. A continuación mencionaremos brevemente las vías de síntesis de estos aminoácidos no esenciales. Reacciones claves del metabolismo de los aminoácidos. Hay dos reacciones principales esenciales para el metabolismo de los aminoácidos: transaminación y desaminación oxidativa. La transaminación convierte un aminoácido en otro. Las aminotrasferasas o transaminasas catalizan la trasferencia del grupo amino NH3+ de un aminoácido a un alfa cetoácido (bien sea piruvato, oxalacetato o, más a menudo, alfa cetoglutarato). Se forman un nuevo aminoácido y un nuevo cetoácido. Si el que acepta es el alfa cetoglutarato, entonces se forma ácido glutámico. Todas las reacciones de transaminaciones son completamente reversibles. Las aminotrasferasas se encuentran en el citosol y en la mitocondria. -Mecanismo. Todas las aminotrasferasas requieren piridoxal-fosfato, un derivado de la vitamina B12, como cofactor. El piridoxal-fosfato se une de manera covalente a un residuo lisina en la zona activa de la enzima y, por consiguiente, toma parte en la reacción. Las dos transaminasas generalmente más comunes son la alanina-aminotrasferasa y la aspartato-aminotrasferasa. Las transaminasas son clave en el metabolismo de los aminoácidos. Se utilizan tanto en su síntesis como en su rotura. Durante esta última, todos los grupos amino se trasfieren finalmente al alfa cetoglutarato, porque solo el ácido glutámico puede presentar una desaminacion oxidativa rápida. La ácido glutámico-deshidrogenasa elimina el grupo amino del ácido glutámico, dejando el esqueleto de carbono. Estos esqueletos de carbono (alfa-cetoácidos) son todos productos intermedios glucolíticos y del ciclo de Krebs. Cabe mencionar que todos estos son procesos bioquímicos de síntesis de sustancias que dan origen a otras, donde algunos son reversibles. Durante mucho tiempo la nutrición deportiva se ha centrado en las proteínas y en cuánto es lo mejor. Los primeros deportistas comían mucha carne para aumentar sus cualidades, como la fuerza y velocidad. Más tarde, la lógica llevó a pensar que los músculos, compuestos en la mayor parte de proteínas, necesitaban su propia sustancia para crecer o recuperarse después del ejercicio. Después de todo, los primeros estudios sobre el metabolismo del ejercicio describieron erróneamente que las proteínas eran el principal aporte energético durante la actividad muscular. Sin embargo, los deportistas en los que predomina el entrenamiento de la fuerza, siguieron fieles a los suplementos protéicos, los huevos crudos y las grandes cantidades de carne. Incluso aumentó el debate contra los científicos que afirmaban que el ejercicio no influía en el necesario aumento de proteínas. Los científicos decían que los deportistas podían vivir con las proteínas recomendadas para la dieta diaria de la población sedentaria, aproximadamente 1gr de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Mientras tanto, el punto vista de los culturistas del bloque del Este, era que se precisaba tres o cuatro veces esta cantidad para aumentar la fuerza y la masa muscular. Durante muchos años pareció no haber forma de aproximar ambas posturas. Se alcanzó cierto acuerdo al final de la década de los 80's, después de realizarse nuevas investigaciones. El resultado fue que ambos grupos tuvieron que llegar a un término medio. Los requisitos protéicos aumentan cuando se reduce el aporte de hidratos de carbono a los músculos o cuando los deportistas han agotado su energía. Por tanto, los deportistas con cargas extremas de ejercicio pueden experimentar un gran aumento en las necesidades protéicas. Los deportistas que entrenan la fuerza necesitan proteínas adicionales para aumentar el aporte energético necesario para el ejercicio, así como para las reparaciones y recuperación y para aumentar la masa muscular. Sin embargo, las proteínas adicionales que se requieren para crear nuevos músculos son bastante pequeñas. No hay pruebas sólidas que respalden que un aumento elevado del consumo de proteínas acelera el ritmo de crecimiento muscular. Las recomendaciones revisadas sobre el consumo de proteínas para los deportistas que entrenan la fuerza son: Entrenamiento duro: 1.2 - 1.7 g por kg/día. Los deportistas en edad de crecimiento deben cubrir sus necesidades, además de los requerimientos propios del deporte. Los requisitos proteínicos para los deportistas adolescentes en fase de crecimiento son: 2 gramos por kilogramo / día. ¿En qué se traduce todo esto si nos centramos en las prácticas alimentarias de los deportistas? Ha llegado el momento de renunciar a la pasta y optar por un filete de ternera. Es necesario tomar los más modernos complementos de los culturistas. Por ejemplo, hidrolizados de proteínas en suero de intercambio iónico y aminoácidos libres, por lo general no. De las encuestas dietéticas con deportistas se deduce que la mayoría cubre estos objetivos comiendo una dieta muy energética y manteniendo la proporción habitual de proteínas en su alimentación. Por lo general, las proteínas suponen en torno al 12-15% de la energía de una dieta. Los deportistas que siguen dietas hipoenergéticas, o los que siguen las dietas de moda en las que se excluyen los alimentos de origen animal y los cereales, pueden encontrarse con que su consumo de proteínas es bajo. Sin embargo, el consumo medio de proteínas oscila entre 70 y 200g por día (o 1-2g por kg de MC entre los deportistas de fondo) y de nuevo llega a niveles más altos entre los deportistas concienciados como los culturistas. Dicho de otra forma, la mayoría de los deportistas toman proteínas más que suficientes y los que no lo hacen es porque probablemente necesitan una revisión de su dieta general. EL PODER DE LOS CARBOHIDRATOS Los carbohidratos pueden ser usados como combustibles a través del ejercicio muscular. Sin embargo, los requerimientos varían de acuerdo al tipo de ejercicio, la intensidad, la duración y los niveles individuales de forma física. No obstante, hay algo que está claro: no importa cual sea el tipo de ejercicio, usted siempre estará usando algo de glucógeno. No podría hacer ejercicio sin él. La cantidad de glucógeno de su músculo determinará con qué intensidad y por cuánto tiempo podrá hacer usted ejercicio. Los niveles bajos de glucógeno conducen a la fatiga prematura. Por otro lado, los niveles altos de glucógeno significan que usted puede entrenar con más intensidad y durante más tiempo. Sin duda, el glucógeno es el combustible más importante para la práctica de cualquier tipo de ejercicio. Entrenar con las reservas de glucógeno bajas significa que experimentará fatiga más rápidamente y sentirá que le es más difícil seguir entrenando con la misma intensidad. Su entrenamiento será menos intenso, su técnica se resentirá y aumentará los riesgos de sufrir una lesión. Si esta situación continuase en entrenamiento consecutivo durante un tiempo, al final usted desarrollaría síntomas de agotamiento: reducción de los estímulos y beneficios, fatiga crónica y debilitamiento del sistema inmunológico. En resumen, las reservas de glucógeno conducen a: · La fatiga prematura · Una disminución de la intensidad del entrenamiento · Una reducción de los tipos de entrenamiento · Un resultado pobre · Un aumento del riesgo de sufrir una lesión · Una recuperación más lenta · Presentar síntomas de sobre entrenamiento Consumo de Carbohidratos Cuanto más alto sea el consumo de carbohidratos, más rápido deberá repostar combustible para sus reservas de glucógeno. Se va a mostrar un aumento de almacenaje de glucógeno en el músculo y en el hígado. ¿Qué cantidades de carbohidratos debo ingerir? La recomendación hecha por consenso del Congreso Internacional de la Alimentación, Nutrición y Acción (1991) es una dieta que contenga entre un 60 y 70% de energía proveniente de los carbohidratos. Requerimientos diarios de Carbohidratos Nivel de actividad* g de carbohidratos / kg / día Ligera ( 4 h/ día) 8 - 10 8 - 10 *Numero de horas de ejercicio o deporte de mediana intensidad. C O N C L U S I Ó N La nutrición, específicamente dentro del físico-culturismo, es totalmente diferente en cada atleta, por lo cual es importante evaluar a cada uno de manera individual, debido a que cada uno de ellos tiene diferentes estilos de vida, diferentes posiciones económicas y maneras muy distintas de pensar. Disposiciones diferentes, ya que en nuestro país los atletas que se quieren preparar a nivel profesional tiene que cargar con jornadas de trabajo hasta de 8 horas y a algunos de estos se les llega a descubrir que tienen alguna patología que impide la metabolización o asimilación de los nutrimentos. Es importantísimo estar monitoreando las intensidades de entrenamiento, para que de esta manera, tomando en cuenta los puntos ya mencionados, se hagan los programas de alimentación lo más adecuados posible, cumpliendo con todos los nutrimentos que existen en la naturaleza y no tengan alguna carencia, para que el desarrollo muscular se lleve adecuadamente. Los programas de alimentación se deben planear tomando en cuenta el tiempo de su competencia más importante. Se debe realizar un programa de crecimiento, donde el programa de alimentación deberá ser adaptado de acuerdo a las leyes de la alimentación y a sus cargas de peso durante su entrenamiento y el tiempo que dura este mismo. Generalmente la dieta deberá ser alta en carbohidratos, en proteínas y grasas regulares para tener un consumo de energía que pueda mantener un anabolismo positivo y de esta manera la masa muscular pueda regenerarse adecuadamente sin ningún problema. Se toma en cuenta la intensidad del estímulo de la fibra muscular y el descanso que el atleta realice durante el día, ya que durante los descansos se ha observado que el atleta se recupera, regenerando su masa muscular. La etapa de crecimiento se recomienda que por lo menos se lleve a cabo durante 5 a 6 meses, para que haya la oportunidad de poder incrementar la masa muscular entres 3 y 6 kilos netos de músculo. Después, se recomienda que se realice la etapa de marcación, que por lo menos tenga una duración de 12 a 16 semanas, tomado en cuenta el porcentaje de grasa que el atleta haya acumulado. Se recomienda que en la etapa de crecimiento no rebase el 10 % de grasa, para que en la etapa de marcación no batalle para alcanzar una definición óptima y no se vaya a ver en la necesidad de tomar una decisión errónea, sacrificándose más de lo normal, lo cual también se ve afectado en la pérdida de tono y masa muscular (escurrido). Esto puede llevar al fracaso de no conquistar el tan anhelado primer lugar en la competición, así como poner en riesgo la salud y perder toda la inversión económica que se ha realizado durante toda la preparación. Es por eso que el atleta debe de estar asesorado por una persona experta dentro del ramo del físico-culturismo, para que así éste tome las decisiones adecuadas e incluso no le haga gastar más de lo debido, ya que el físico-culturismo es un deporte demasiado caro Lic. Octavio Servin Director General, Iron Gym Querétaro. Tomado de la Revista Físico y Fitness.

Lo que solicitan es que el 1 de mayo no se compre nada gringo en el país ni se consuma nada en franquicias americanas, esto quiere decir:

NO dunkin donuts
NO Mc Donalds
NO Burguer King
NO Starbucks
NO Sears
NO Crispy cream
NO Walmart
NO seven-eleven

23.Mordisco de jabalí. El rastro que deja en la piel son como muchas filas de pronunciadas marcas, muy cerca las unas de las otras, y con intervalos rojos como las huellas que suelen dejar los jabalíes en el barro. Es un mordisco que suele hacerse en el hombro.

24.La nube quebrada Consiste en desiguales levantamientos de la piel en círculo, producidos por los espacios que hay entre los dientes. El Kamasutra especifica que este tipo de mordisco debe hacerse en el pecho.

25.Mordisco escondido. Es el mordisco que sólo deja una intensa marca roja y que debe darse en el labio inferior.

26.Mordisco hinchado. Cuando se toma entre los dientes gran cantidad de piel.

27.El punto. Cuando se toma entre los dientes una pequeña cantidad de piel de tal manera, que sólo queda una marca como un punto rojo.

28.La línea de puntos. Cuando esa pequeña porción de piel se muerde con todos los dientes y todos ellos dejan su marca. Debe darse en la frente o los muslos.

29.El coral y la joya. Es el mordisco que resulta de juntar los dientes y los labios. Los labios son el coral y los dientes son la joya.

30.La línea de joyas. Cuando se muerde con todos los dientes debe darse en la garganta, las axilas o las ingles.